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透過陽光紫外線的照射，身體吸收後在皮膚加上脂肪就會轉化成維他命D，有研究證實，維生素D3能有效降低經孿的發生。

8.放鬆心靈

適度的運動會讓體內釋放舒緩疼痛的腦內啡，舒緩經期不適。

6.吃堅果

溫潤甘美的菊花茶能幫助放鬆身心，定期喝除了讓自己更放鬆，還能減輕經前症候群。

▲許多女性每個月都得飽受「經痛」之苦。（圖／達志／示意圖）

菠菜及羽衣甘藍等綠色蔬菜裡的鈣及鎂能幫助放鬆肌肉、減緩經孿，維生素K則能避免經血過多。鈣質雖能幫助放鬆肌肉，但這不代表富含鈣質的牛奶也是緩解經痛的食物，因奶製品含有花生四烯酸，反而會促使經孿發生，建議從其他食材攝取鈣質較妥當。

★圖片為版權照片，由達志影像

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許多女性每個月都得忍受「好朋友」來時帶來的不適感，飽受「經痛」之苦，心情也容易變得特別敏感、煩躁，嚴重者甚至可能出現潛在子宮異位或感染的問題，而國外網站《Independent》整理出以下10種緩解經痛的天然方法，經痛時就別再依靠止痛藥了！

4.曬太陽

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胡桃、杏仁及南瓜籽富含鎂及Omega 3脂肪酸，有助於你對抗經痛。

2.別

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吃垃圾食物

5.運動

生活中心／綜合報導

3.吃些熱帶水果

木瓜富含胡蘿蔔素、維生素A、C及木瓜蛋白酵素，於經期時食用對身體很有

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益處。

7.多喝水

經期間少喝點酒吧！多喝溫熱水能促進血液循環，讓你放鬆肌肉，

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同時消水腫。

瑜珈是能放鬆身心的運動，適度的伸展有助於血液循環、放鬆肌肉，但切記經期時千萬別倒立，

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以免經血逆流。

9.食物中加點香料

肉桂富含鎂，除了有助減緩經孿外，也能幫助

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